اعتماد به نفس و کنترل مهارتهای ارتباطی
کنترل مهارتهای ارتباطی یکی از مهم‌ترین قسمت‌های تأثیرگذار در تمام مراحل زندگی و علی الخصوص در آزمون های جامع مانند کنکور می‌باشد!
با یاد گرفتن اینکه بتوانیم به خودمان اعتماد کنیم،
بتوانیم اعتماد بنفس بالایی داشته باشیم و بتوانیم استرس مان را کنترل کنیم، می‌توانیم در تمامی اتفاقات زندگی که در تعاملی با افراد اجتماع، دوستان، همکاران، خانواده و … قرار میگیریم و همچنین در تعاملاتی که با خودمان داریم مانند حضور در جلسه آزمون به بالاترین راندمان خودمان برسیم.
بیشتر مشکلاتی که در سالهای کارم از افراد مختلف با سنین متفاوت گزارش گرفته‌ام، که چالشهایی در ارتباطات اجتماعیشان ایجاد کرده و یا عملکردشان را مختل کرده و در بسیاری موارد نتوانسته اند آن کسی که باید باشند، بشوند اکثرا در حوزه اعتماد به نفس و قبول داشتن خود بوده است.
البته که بحث اعتماد به نفس از مباحث مهم روانشناسی و حوزه ی توانمندی فردی می باشد که آن را در جلسات متعدد فردی و یا گروهی می‌توان آموخت و بخش مهمی از آن قدرتیست اکتسابی که باید برای کسب آن زمان گذاشت و تمرین کرد.
در حوزه کنکور هم خصوصاً در سال های اخیر با مفهومی تر شدن سوالات آزمون، مساله و شاید بتوان گفت “معضل کنترل استرس” شدیدتر به چشم می خورد، یعنی اینکه ما نمی توانیم ذهنمان را جمع کنیم و سوالات رو با آموزه‌ها و داشته‌های ذهنمان تطبیق دهیم و این مساله بیشتر گریبانگیرکسانی هست که درسهایشان را خواندند و یادگرفتن و متأسفانه به دلیل نداشتن مهارت های ارتباطی و در واقع توانمندی ارتباط فردی و کنترل استرس و اینکه نمی توانند استرس را مهار کنند به آنها ضربه می زند و نیازمند تقویت این حوزه هستند.
پیشنهاد
پیشنهاد می‌کنم زمانتان را از دست ندهید و اگر در هر حوزه ای فعال هستید و با فعالیت ها و یا مسائلی استرس زا سروکار دارید و یا می خواهید فردی موفقتر باشید، اقدام کنید و توانمندی های اعتماد به نفس خودتان را بالا ببرید.
مسلما خواندن کتاب هایی در این حوزه می تواند کمک شایانی داشته باشد که در ادامه چند کتاب برتر در این حوزه را به حضورتان معرفی نموده ام:
اعتماد به نفس باربارا دی آنجلس
کتاب اعتماد به نفس نوشته باربارا دی آنجلس که انتشارات نسل نواندیش آن را منتشر نموده، کتاب “اعتماد به نفس دستیابی به آن و زندگی با آن”در طبقه بندی کتاب های کاملا علمی قرار نمی گیرد،اما از آن دسته از کتاب هایی است که بعد از یک ساعت وقت گذاشتن و مطالعه ی آن،حداقل یک تلنگر به روحتان وارد می شود که برای بالا بردن اعتماد به نفس خودتان قدمی بردارید و هم چنین برای رسیدن به اهداف خود برنامه ریزی کنید و سریعا دست به اقدام بزنید.
مثلا یکی از نکات زیبایی که در این کتاب میخوانیم این است که :
هنگامی که فقط به کارهایی دست می‌زنید که می‌دانید موفق می‌شوید، هرگز به اعتماد به نفس واقعی دست پیدا نمی کنید.
و یا در بخش دیگری میخوانیم:
اعتماد به نفس حقیقی این نیست که نترسیم، اعتماد به نفس واقعی آن است که بدانید و مطمئن باشید با این که می‌ترسید اما بی گمان دست به عمل خواهید زد.
ایجاد اعتماد به نفس به زبان آدمیزاد
یکی از بهترین و دم دست ترین کتاب‌ها برای موضوع اعتماد به نفس، کتاب ایجاد اعتماد به نفس به زبان آدمیزاد است که توسط انتشارات وایلی ارائه شده و در ایران نیز توسط انتشارات هیرمند به فروش می‌رسد.
چندسطر پشت جلد این کتاب نوشته است:
این کتاب میگوید که چطور در همان ملاقات اول دیگران را کاملاً تحت تاثیر قرار دهید و در همه جنبه‌های زندگی‌تان با اعتماد به نفس بالا‌تر باشید.
در این کتاب کشف می‌کنید که چطور:
نقاط قوت خودتان را بشناسید.
با دیدی روشن‌تر به مسائل نگاه کنید.
با اعتماد به نفس نه بگویید.
به دیگران اعتماد به نفس بدهید.
بچه‌هایی با اعتماد به نفس بزرگ کنید.
فهرست مطالب کتاب ایجاد اعتماد به نفس به زبان آدمیزاد
این کتاب در ۶ بخش نوشته شده است:
۱- الفبای اعتماد به نفس
۲- فراهم کردن موارد لازم (انگیزه و ارزش‌ها و …)
۳- ساخت اعتماد به نفس
۴- نشان دادن اعتماد به نفس
۵- اعتماد به نفس در روابط
۶- ده‌تایی‌ها
شهامت
و یا کتاب های دیگری همچون شهامت:
موثرترین و کاربردی‌ترین راهکارهای افزایش اعتماد به نفس از بی فورد که ترجمه آن را الهام شریف انجام دادن و نشر نواندیش هم آن را منتشر نموده است.
دبی فورد در کتاب شهامت:
موثرترین و کاربردی‌ترین راهکارهای افزایش اعتماد به نفس، نسخه‌ای بسیار کاربردی، دقیق و هوشمندانه را برای یک زندگی شجاعانه در اختیار خوانندگان می‌گذارد. در فصل فصلِ کتابی که در دست دارید، آنچه برای یک زندگی سالم همراه با عزت نفس و اعتماد به نفس لازم دارید، گنجانده شده است.
دبی فورد (Debbie Ford) به گونه‌ای شیوا و سلیس از تجربه شخصی خویش و دگرگونی خود از رویکردی بیمناک به بینشی شجاعانه میگوید.
دبی فورد میگوید :
اعتماد به نفس یعنی رسیدن به این درجه از آگاهی است که مسئولیت باورهای اشتباه گذشته‌تان را بپذیرید و در نهایت، حقایقی جدید را برگزینید.
و یا در بخش دیگه ای می گوید:
شهامت هدیه مقدسی است که درون همه شما وجود دارد و به محض آنکه آمادگی یکی شدن با آن را پیدا کنید از آنِ شما خواهد شد
دبی فورد خود، در این کتاب همین کار را می‌کند. او صادقانه و با شهامت از این دگرگونی با شما سخن میگوید.
او برداشت همیشگی خود را از خویش تغییر می‌دهد و حقایقی جدید را برمی‌گزیند؛
حتی نسخه‌ای بی‌نظیر برای پیمودن این راه در اختیار همگان قرار می‌دهد. صداقت باورنکردنی دبی اوج شهامت اوست.
خودانگیختگی:
۱+۳۶ گام آسان برای افزایش اعتمادبهنفس و پشتکار
خودانگیختگی نوشتۀ گیل لیندن‌فیلد و از کتاب های انتشارات افراز است که در این گنجینه، ۳۷ ویژگی شخصیتی را برای حفظ طولانی‌مدت اعتمادبهنفس معرفی می‌کند.
گیل لیندن فیلد به زیبایی می گوید:
برخی از افراد، از لحاظ ژنتیکی، روش تربیتی صحیح و آموزش‌های دوران مدرسه به موفقیت‌های چشمگیری دست یافته‌اند؛
به طوری که این مسائل در شخصیت و روح و روان آنها اثر گذاشته است. بنابراین این گروه از افراد، به‌صورت طبیعی دارای اعتمادبهنفس و انگیزۀ بالایی هستند.
ممکن است از این وضعیت رنج ببریم و احساس کنیم بدون داشتن اعتمادبهنفس نمی‌توانیم در کمال آرامش و راحتی زندگی کنیم؛
اما با این وجود، درصدد یافتن راهی نیستم که وضعیت خود را از این حالت تغیر دهیم.
کتاب خودانگیختگی بیانگر ویژگی‌های کلی نیست بلکه راهکارهایی ارائه می‌دهد که با استفاده از آن دستورالعمل‌ها قادر باشید در جهت موفقیت و بالا بردن اعتمادبهنفس خود بکوشید.
در بخش از این کتاب میخوانیم:
ما در جهانی رقابتی زندگی می‌کنیم.
برای به دست آوردن ظرفیت بیشتر برای آن که در خود این انگیزه را ایجاد کنیم، باید چالش‌ها را بپذیریم و به پتانسیل لازم دست پیدا کنیم.
و یا در بخش دیگر گفته است:
اهداف را در ذهن خود به تصویر بکشید؛ اما بیهوده رؤیاپردازی نکنید: هم اکنون در رؤیاهایتان زندگی می‌کنید!
خوب است ۳۷ گام این کتاب را هم که در فهرست آن بیان شده است را هم با یکدیگر مرور کنیم:
گام اول
اهداف را در ذهن خود به تصویر بکشید؛ اما بیهوده رؤیاپردازی نکنید
گام دوم
برای رسیدن به اهدافتان از به‌کارگیری واژه‌ی «نیاز دارم» اجتناب کنید
گام سوم
نسبت به دریافت انتقاد دوستان واقعی خود خوش‌بین باشید
گام چهارم
از راهنما کمک بگیرید؛ اما بی چون و چرا تقلید نکنید
گام پنجم
اعتمادبهنفس را در وجود خود تقویت کنید؛ اما خودبین نباشید
گام ششم
در جستجوی راه‌حل باشید اما هرگونه راه‌حلی را به سادگی انتخاب نکنید
گام هفتم
خود را به انجام کار عادت دهید؛ اما بی‌احتیاط و با عجله عمل نکنید
گام هشتم
از اصول ثابت استفاده نمایید؛ اما تعصب و تمایل بی‌جا را رها کنید
گام نهم
با افکار مثبت به انجام کار اقدام کنید؛ اما در فکر برد و باخت نباشید
گام دهم
برای دستیابی به اهدافتان تلاش کنید؛ اما هرگز خود را خسته نکنید
گام یازدهم
خود را به فعالیت‌های سازنده عادت دهید؛ اما بدون برنامه عمل نکنید
گام دوازدهم
مسؤولیت‌پذیر باشید؛ اما در پذیرش مسؤولیت وسواس نشان ندهید
گام سیزدهم
در انتخاب هدف دقت کنید؛ و اما از فعالیت‌های سازنده جلوگیری نکنید
گام چهاردهم
مسائل را به طور صحیح سازماندهی کنید، اما ذهن خود بیش از اندازه مشغول نسازید
گام پانزدهم
مسایل را موشکافی کنید؛ اما سرسخت و غیر قابل انعطاف نباشید
گام شانزدهم
تصمیم بگیرید؛ اما نتایج کار دیگران را بی‌چون و چرا اجرا نکنید
گام هفدهم
هدف خود را مشخص کنید؛ اما هرگز تحت‌تاثیر مسائل ظاهری قرار نگیرید
گام هجدهم
به آهستگی و با نگرش مثبت مشکل خود را حل کنید؛ اما در میانه راه مأیوس نشوید
گام نوزدهم
خواستن، توانستن است؛ اما هرگز نگرش مثبت خود را از دست ندهید
گام بیستم
به خواسته‌ها و آرزوهای خود اهمیت دهید؛ اما خودبین نباشید
گام بیست‌ویکم
خود را به انجام کار خاصی ملزم کنید؛ اما هرگز تبعیت از قانون ۱ فراموش نکنید
گام بیست‌ودوم
با احساسات عمیق عمل کنید؛ اما تابع احساسات خود نباشید
گام بیست‌وسوم
رفتارتان را مورد انتقاد قرار دهید؛ اما خود را سرزنش نکنید
گام بیست‌و‌چهارم
با بهانه‌جویی، حقیقت را کتمان نکنید؛ و اما زندگی را بر خود سخت نگیرید
گام بیست‌و‌پنجم
برای دستیابی به آرزوهایتان تلاش کنید؛ اما در صورت عدم دستیابی به آن خود را سرزنش نکنید
گام بیست‌و‌ششم
توانایی انجام کار را در وجود خود تقویت کنید؛ اما هرگز راه کسب تجربه و تقویت روحیه را از دیگران سلب نکنید
گام بیست‌وهفتم
با نگرش مثبت به مسیر خود جهت دهید؛ اما بدون فکر و تمرکز حرکت نکنید
گام بیست‌وهشتم
از خودتان حمایت کنید؛ اما نه با تجاوز به حق دیگران
گام بیست‌ونهم
حرکات و رفتارهای صحیح را بیاموزید؛ اما آنچه که عقل و خرد می‌پسندد را فراموش نکنید
گام سی‌ام
با جدیت تمام به تکمیل کار خود بپردازید؛ اما در دل نگران و مضطرب نباشید
گام سی‌ویکم
به پرورش قوای جسمانی و روحی خود اهمیت دهید؛ اما حرکات ورزشی را فراموش نکنید
گام سی‌و‌دوم
گاهی سکوت لازم است؛ اما منزوی بودن صحیح نیست..
گام سی‌وسوم
در فکر موفقیت باشید، اما از شکست هراس نداشته باشید
گام سی‌وچهارم
برای حفظ سلامتی خود بکوشید؛ اما فقط به آرامش و راحتی خود اهمیت ندهید
گام سی‌وپنجم
به خودتان پاداش دهید؛ اما ارزیابی مسایل را فراموش نکنید
گام سی‌وششم
با علاقه و نگرش مثبت فعالیت را آغاز کنید؛ اما هرگز تحت تأثیر محرکی قرار نگیرید
گام سی‌وهفتم
خود را به استفاده از تدابیر فرح‌بخش و مؤثر ملزم سازید
همچنین می توانیم برای دستیابی به نتیجه بهتر در سریعترین زمان از جلسات مشاوره توانمندی فردی استفاده نماییم!
استفاده از جلسات مشاوره فردی می تواند به ما این کمک را داشته باشد که بتوانیم در کمترین زمان با رویکردهای شناختی و تمرینات عملی به بالاترین بازدهی در مسیر فعالیت های خود دست یابیم تا به صرف زمان و هزینه کم بتوانیم به قدرت های واقعی درون خود احاطه کامل داشته باشیم، و از آن پس هیچ چیز در مسیر رشد و قدرتمندی ما مانعمان نشود.
میتوانید از طریق صفحه تماس با ما، با مرکز مشاوره دکتر پدرام در ارتباط باشید.
