کنترل خشم | ترفند های ساده برای مدیریت خشم | چگونه بر خشم خود غلبه کنیم | برای کنترل عصبانیت چه کارهایی انجام دهیم
خشم !
یک فرد شاد و خوشحال ممکن است در یک لحظه از کوره در رفته و رفتارهای دیوانه‌وار از خود نشان دهد که پس از آرام شدن از رفتارش پشیمان شود. عجیب نیست؟
حتی خانواده و دوستان نزدیکتان هم ممکن است در این شرایط از شما فاصله بگیرند.
آیا فکر نمی‌کنید دیگر وقتش رسیده که بر این مشکل خود غلبه کنید و کنترل خشم خود را در دست بگیرید ؟
کنترل خشم باعث می‌شود زندگی آرام و راحتی داشته باشید.
در حقیقت موفقیت از آن کسانی است که بتوانند عصبانیت خود را کنترل کنند.
آیا عصبانیت و خشونت تابه‌حال فایده‌ای برایتان داشته است؟
شاید خشونت گاهی اوقات مفید باشد اما برای موفقیت در زندگی و رسیدن به خواسته‌هایتان باید کنترل خشم و عصبانیت خود را در دست بگیرید !
بنابراین بیایید با راه‌های کنترل خشم و عصبانیت آشنا شویم.
۱- نفس عمیق :
بهترین حالت برای کنترل خشم آن است که از روش های ۴-۶-۸ استفاده کنید؛
یعنی نفس عمیق بکشید و تا ۴ بشمارید و در نهایت نفس خود را بیرون بدهید و تا ۸ بشمارید.
این تمرین را حداقل ۴ بار تکرار کنید.در کنار نفس عمیق، شمردن تا ۱۰ هم توصیه می شود.
گرچه با انجام این کار خشم کاملا از بین نمی رود و مسئله برطرف نمی شود اما این روش می تواند شما را از هرگونه واکنش سریع و تصمیمات غیرمنطقی بازدارد.
۲- اهمیت ندادن به خشم :
مسلم است که خشم خود را به سادگی نمی توانید مهار کنید اما یاد بگیرید که با مهم جلوه دادن خشم، فریاد زدن و حتی کوبیدن در نمی توانید بر خشمتان غلبه کنید؛
پس به ای این کارها، بکوشید تا خشمتان را مانند یک ابر تصور کنید؛
یعنی احساس کنید که خشم الان اینجاست ولی همزمان و به سرعت در حال حرکت و گذر است.
۳- گفتگو با دوستان :
وقتی به قدری عصبانی هستید که نمی دانید چگونه باید از این حالت بیرون بیایید و کنترل خشم خود را در دست بگیرید،
بهتر است با یکی از دوستان صمیمی تان تماس بگیرید و از ته دل درباره خشم خود صحبت کنید تا حالتان بهتر شود.
۴- فرونشاندن خشم :
در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، لازم است خشمتان را تخلیه کنید.
در این مواقع حرکت، بهترین وسیله برای رهایی سریع از عصبانیت است؛
زیرا با حرکت، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد می شود.
یکی دیگر از راهکارهای مفید برای کنترل خشم ، پیاده روی یا دویدن در اطراف منزل است.
۵- مراقبه و تعمق :
اگر دائما عصبانی می شوید، باید مراقبه کردن را تمرین کنید.
روزانه ۱۰ دقیقه تمرین لازم است تا بتوانید ذهن تان را هنگام عصبانیت شدید در عرض چند ثانیه آرام کنید؛
برای این منظور جای راحتی را انتخاب کنید،
چشم ها را ببندید و سپس آگاهانه بر روی تنفس خود متمرکز شوید و چگونگی ورود و خروج هوا را در بدنتان احساس کرده و بعد تمرکز کنید و حتی الامکان بکوشید تا از افکار خود خارج نشوید.
این تمرین به شما کمک می کند تا در زمان عصبانیت به سرعت خود را آرام کنید و کنترل خشم خود را در دست بگیرید!
۶- لبخند زدن :
در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، سعی کنید یک بار لبخند بزنید؛
زیرا تنها وقتی که حال خوبی داریم، لبخند نمی زنیم؛ بلکه در زمانی که می خواهیم حال بهتری داشته باشیم نیز لبخند به لبانمان می نشیند؛
علاوه بر آن خنده استرس را کم می کند، فشار خون را کاهش می دهد و نیروهای دفاعی بدن را قوی تر می کند. فراموش نکنیددر هر صورت، لبخند ارزشمند است.
۷- اندیشیدن به مانترا :
«مان» به معنی فکر و «ترا» به معنی آزاد شدن است؛
در حقیقت مانترا مجموعه ای از کلمات و آواهایی است که با لحن خاص و به دفعات تکرار می شوند و به آن دلیل که مانترا تاثیر مثبتی بر جسم و روح می گذارد، در مراقبه کاربرددارد.
مانترا به تعادل ذهنی کمک می کند و از این طریق باعث می شود عصبانیت ما سریع تر فروکش کند یا دیرتر ظاهر شود.
به یک جمله یا یک شعار فکر کنید که بتواند شما را در چنین موقعیتی آرام کند.
در مواقع خشم با جملاتی نظیر «آن ارزش ندارد»، «من کاملا آرام هستم»، مانترا را در خود ایجاد کنید و خود را از خشم برهانید.
۸- قبل از اینکه چیزی بگویید فکر کنید :
در زمان عصبانیت خیلی راحت ممکن است چیزهایی را به زبان بیاورید که بعداً از گفتن آنها حسابی پشیمان شوید.
چند دقیقه مکث کرده، چیزی به زبان نیاورید و فکرتان را جمع کنید و بگذارید طرف‌مقابلتان هم همین کار را بکند.
۹- وقتی آرام‌تر شدید، عصبانیتتان را ابراز کنید :
وقتی توانستید روشن و واضح فکر کنید، ناراحتی‌تان را به طریقی قاطع اما نه هجومی ابراز کنید.
نگرانی‌ها و نیازهایتان را به روشنی و وضوح کامل بدون اینکه موجب ناراحتی طرف‌مقابل شوید، برای او شرح دهید.
۱۰-راهکارهای ممکن را بررسی کنید :
به جای اینکه روی چیزی که دیوانه‌تان کرده تمرکز کنید، سعی کنید مشکل را حل کنید.
آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است؟
در آن را ببندید. آیا همسرتان هر شب برای شام دیر می‌آید؟
برنامه شامتان را دیرتر بگذارید. به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نه‌تنها هیچ چیز را حل نمی‌کند، بلکه بدتر هم می‌کندپس کنترل خشم را در دست بگیرید.
۱۱- اشتباه خود را قبول کنید!
هر وقت در زندگی و در ارتباط با افراد مختلف اشتباهی را مرتکب شدید، آن را قبول کنید.
همیشه خودتان باشید و قبول کنید که ممکن است شما نیز اشتباه کنید.
فراموش نکنید که هیج انسانی کامل نیست و پذیرش اشتباهتان چیزی از شما کم نمی‌کند.
۱۲- آرام صحبت کنید!
در زمان عصباینت و خشم داد نزنید!
بیشتر افراد در زمان خشم فریاد می‌زنند و خیلی سریعتر از حالت معمول حرف می‌زنند.
بهتر است سعی کنید تا در زمان عصبانیت ملایم‌تر حرف بزنید.
با انجام اینکار عصبانیت خود را نیز پنهان کرده‌اید و رفتار شما در این حالت بهتر و مطلوب‌تر است.
فراموش نکنید که مخاطب شما هم باید اجازه حرف زدن داشته باشد.
۱۳- گرفتن دوش فراموش نشود!
دوش گرفتن نیز یکی از تکنیک‌های کنترل خشم و غلبه بر آن است.
با دوش گرفتن آب به کل عضلات بدن می‌رسد و این امر باعث می‌شود تا از شدت عصبانیت کاسته شود.
همچنین رسیدن آب به بدن در زمان عصبانیت باعث شل شدن عضلات بدن شده و افراد را به آرامش می‌رساند.
۱۴- در هنگام عصبانیت آب بنوشید!
آب نوشیدن به رفع عصبانیت کمک می‌کند.
به همین دلیل است که همیشه در زمان عصبانیت به افرادی که عصبانی هستند گفته می‌شود آب بنوشند تا از شدت عصبانیت آنها کم وشود؛
زیرا نوشیدن آب باعث می‌شود به مغز اکسیژن برسد.
۱۵- نوشتن را آغاز کنید!
نوشتن در زمان عصبانیت و خشم، به دست یافتن به آرامش کمک می‌کند و می‌تواند در کنترل خشم و عصبانیت نیز موثر باشد.
بهتر است کلماتی را که در زمان عصبانیت از آنها استفاده می‌کنید، روی کاغذی بنویسید و سعی کنید تا در زمان خشم و عصبانیت دیگر آن کلمات را به کار نبرید.
تمرین کنید!
هر وقت عصبانی شدید به خود یادآوری کنید که خشم و عصبانیت نه تنها برای شما بلکه برای هیچکس مفید نیست و می‌تواند باعث به وجود آمدن مشکلاتی نیز شود.
پس کنترل خشم عصبانیت و تلاش برای غلبه کردن به آن یک امر مهم است.
در زمان عصبانیت فراموش نکنید که سلامتی شما چقدر می‌تواند به خطر افتد.
همچنین بهتر است خود را در جای فردی قرار دهید که از دست وی عصبانی شده‌اید، به این فکر کنید که شاید این اشتباه از شما سر می‌زد.
فراموش نکنید که عصبانیت می‌تواند باعث شود تصمیمی بگیرید یا رفتاری را انجام دهید که باعث پشیمانی شما گردد.
این مهمترین موضوعی است که در لحظه شروع عصبانیت باید به خود یاد آور شوید!
با تمرین بر روی کنترل خشم ، به تدریج تسلط بیشتری بر روی احساسات، عصبانیت و خشم خود خواهید داشت که مهارت رفتاری ممتازی محسوب می شود و به شما در زمان های زیادی کمک خواهد کرد.
